Masalahnya adalah, apakah setiap perempuan sudah mengkonsumsi makanan sehat setiap hari?
Rasanya kok ragu…….
Makan disembarang tempat hanya karena ajakan syahrini untuk mencoba restoran baru di ujung jalan. Padahal jika di telaah lebih jauh termasuk restoran itu menyediakan makanan yang tidak sehat.
Belum lagi persoalan lidah yang tak tahan godaan ketika melihat restoran fast food didekat kantor.
Hmm.. kalau sudah begini perlu dipertanyakan kadar kecukupan asupan vitamin dan mineral yang di butuhkan tubuh. Jika tidak, coba badan saja yang membesar akibat gelontoran lemak jahat di konsumsi setiap hari.
Hey cewek, jika demikian adanya, maka beberapa vitamin berikut layak menjadi perhatian bagi perempuan
Zat Besi
Bagi perempuanm zat besi dapat membantu memperlancar siklus menstruasi / PMS. Disarankan untuk mengonsumsi 15 mg zat besi setiap harinya agar terhindar dari anemia, cemas, sakit kepala, dan pucat.
Zat besi ini bisa diperoleh dari beberapa makanan seperti kacang-kancangan, bayam, daging, ikan, serta makanan lainnya.
Kalsium
Sangat diperlukan untuk pembentukan tulang dan regenerasi. Kecukupan kalsium di dalam tubuh dapat membantu mencegah terserang osteoporosis aka pengeroposan tulang, disorientasi kepadatan tulang serta cacat pada tulang. Perempuan yang berusia di bawah 24 tahun dianjurkan mengonsumsi sekitar 1200 mg kalsium per hari, sedangkan perempuan dengan usia diatasnya dianjurkan mengonsumsi 800 mg kalsium per hari.
Vitamin C
Vitamin C sangat kaya akan antioksidan yang membantu melawan penuaan dini. Vitamin C juga dapat membantu mencegah penyakit katarak, kanker, hypertensi, stroke, jantung koroner serta penyakit jantung lainnya. Selain itu, mengonsumsi vitamin C secara rutin bisa terbebas dari dari gusi berdarah, sariawan, dan rambut rontok.
Vitamin D
Vitamin sangat baik untuk tulang, juga dapat membantu mencegah wanita terserang kanker pydr dan kanker usus. Vitamin D sangat penting bagi sistem immune tubuh, sehingga mencegah tubuh supaya tidak mudah tumbang, mudah flu atau demam. Untuk perempuan, jumlah asupan vitamin D yang disarankan adalah sejumlah 400 IU setiap harinya.
Asam Folat
Perempuan dewasa membutuhkan minimal 400 mcg asam folat per hari. Asam folat penting semasa kehamilan terutama untuk mengurangi resiko keguguran dan bayi tidak berkembang
**
Itulah vitamin dan nutrisi penting yang di butuhkan perempuan sepanjang hidupnya. Kalau mau ditambahan lagi bisa juga konsumsi vitamin e, vitamin sangat baik untuk menghaluskan kulit.
